75hard challangeとは
TikTokで少し前に海外で流行っていた「75hard」という75日間のチャレンジを知りました。
メンタルと身体の強化、ダイエットを目的に行う人が多く、「75日継続できた場合、見違える結果が出る」「自分に自信が持てるようになる」そう…。
チャレンジの内容はこちら
- 少なくとも45分の運動を1日2セット（うち1セットは必ず屋外で行う）
- 健康的な食事
- 水を１ガロン（3.5L）飲む
- 10ページ以上の読書（オーディオブックではなく必ず読むこと）
- 毎日自撮りする
という、運動の時点でなかなかのハードさです！笑
75hardを続けて3日間の様子
毎日45分の運動を2回なんて、できるわけない！と思っていました。でも、3日間続けてみた結果、現時点では「意外と簡単にできるかもしれない」という印象です。
初日：野外でハードウォーキング、45分でぐったり。ぎりぎり夕方に室内で45分トレーニングするが、疲れて爆睡…。
2日目：昨日の疲れが溜まっていたのか、午前中のウォーキング後お昼寝。寝て元気になったからか、夕方は楽しく室内トレーニング。
3日目：45分で着くカフェを目指しウォーキング。つまり帰りも45分。汗だく。
4日目：早起きに成功し、ほどほどの暑さでウォーキングができて気分がいい。少し走る！
習慣としては明日以降も続いていけると信じつつ、ここに頑張るぞ宣言のつもりで記事を残しています。
注意点：健康に問題が出る可能性
アメリカのフィットネス関係のサイトで調べたところ、やはり「水１ガロン」は人によっては危険な量であることが書かれていました。たくさん飲むことはいいことだが、体格によっては健康に害が出る可能性があるとのことで、私は2リットルを目標にしています。
アルコールNGルールや、本は自己啓発に限るというルール
また、邪道かもしれませんが私はアルコールNG説や、読むべき本は自己啓発本に限るといったルールは無視しています。
アルコールについては、たまにパートナーが一缶だけ買ったビールを少しもらうコミュニケーションが私には大事なことで、そもそも健康に影響が出るほど飲まないから、という理由です。
一缶開けてしまったら最後、どんどん飲んでしまうという人は、ルールに入れてもいいかもしれません（笑）
また本に関してですが、私は全く読まない人よりは本を買って読む暮らしをしているので、自己啓発やノンフィクションに絞るといったルールは少し極端かなと考えます。自己啓発系の本でも内容の薄いものがあったり、骨のある小説もあるので、自分が必要と感じる物を読んでいきたいと思います。
なんとなく決めていた自分の限界みたいなものが、じつはもっと広げられるような気持ち
3日目のウォーキングで、炎天下の中（しっかり日焼け止めを塗り）45分歩いた時、「こんな猛暑（30度）でも、自力で遠くまで歩くことができるんだ！」と感動しました。
今までは、夏場は特に外に出てすぐ「もうダメ〜」となっていたけれど、「暑いのが嫌」とか「歩くのが嫌」とか、気持ちの方が先に出ていたのかもしれないなと思います。（※個人差とてもあります熱中症など注意…！）
実際汗だくにはなりますが、汗をかくって必ずしも悪いことじゃなかったことを思い出したり、ある意味この暑さなので、普通に外に出ていても汗をかいて当たり前だなと思ったり。
朝一番に太陽の光を浴びるようになったので、ビタミンDもつくられて、きっとメンタルにも効果があるんじゃないかと期待しています。
毎日必ず運動を2回する、という習慣が全く自分にはなかったので、まずはこの習慣が続いていくことをマストとしながら、身体と心の変化を感じていきたいです。
